این وبلاگ جهت آشنایی شما ورزش دوستان با برخی از ورزش ها وکمی هم مزاح برای تفریح ساخته شده.امیدوارم که راضی باشید.
باید ها و نباید ها درباره ورزش اگر از فشار خون،گیجی، بیماری قلبی،دیابت، درد پشت یا ورم مفاصل رنج می برید با پزشک خود مشورت کنید. در ابتدا بیش از 20 دقیقه ورزش نکنید. اگر نمی توانید 20 دقیقه تنظیم کنید کار خود را به آرامیانجام دهید. ورزش را قطع کنید و استراحت کنید، اگر نفس کم می آورید، یا احساس درد وناراحتی می کنید. همیشه باید بتوانید در هنگام ورزش مکالمه کنید.
اگر خسته،بیمار یا تب دار هستند ورزش نکنید.
بعد از هر وعده غذا پیش از انجام ورزش 2 ساعتصبر کنید.
اگر تنش یا استرس دارید ورزش رقابتی انتخاب نکنید.
پیش از ورزشدشوار، خود را گرم کنید تا خطر کشش ماهیچه یا رباط ها را کاهش دهد.
لباس گشاد وراحت برای ورزش نپوشید اگر امکان داشت از جنس پنبه باشد، زیرا جذب بهتری نسبت بهفابریک های مصنوعی دارند و جریان هوا را راحت تر می سازند.
کفش راحت و خوش ساختبرای ورزش بخرید که از صدمه دیدن شما را حفاظت کند.
دویدن و راه رفتن معمولترین شکل ورزش در دنیای غرب هستند. شما این کار را کم و بیش در همه جا می توانیدانجام دهید و به هیچ تجهیزاتی غیر از کفش دوی خوب نیاز ندارید. اما خطر ترافییک وآلودگی هوا هم می تواند کسالت آور باشد. همچنین دویدن روی جاده سخت مشکلات عضلانینظیرکشیدگی و گاهی مشکل زانو ایجاد می کند. دومین ورزش معمول (Aerobic) است. (کلمهای که در دهه 60 در ایالات متحده به وسیله دکتر «کنت کوپر» ساخته شد). این ورزششامل حرکاتی با موسیقی حتی به تنهایی است. نوارهای ورزشی هم اکنون در دسترس هستندیا می تواند با یک معلم در گروه انجام گیرد.
اخیراً ارزش قدم زدن مجدداً آشکارشده است. بسیاری از پزشکان به بیماران راه رفتن را به جای سوار شدن به اتوبوس واتومبیل توصیه می کنند. اما متخصصان ورزشی به این نکته که راه رفتن قلب را پرورش میدهد، شک دارند. در اواسط دهه 80 یک گروه از پزشکان در ماساچوست از چندصد نفر جوانو پیر خواستند که یک مایل (1/skm) با نشاط راه بروند. نسبت تپش قلب آنها برایتاثیر پرورشی کافی بود.
راه رفتن همچنین از بسیاری از مشکلات که با ورزش هایانرژتیک ایجاد می شود جلوگیری می کند. با این حال برای انعطاف پذیری مفصل ها وماهیچه ها کار زیادی نمی تواند انجام دهد، بنابراین باید با ورزش های کششی نظیر کششزردپی یا ماهیچه ها ساق پا ترکیب شود. برای کشش زردپی از کمر خم شوید و پشت ساق هارا با دست هایتان بگیرید و این حالت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید و آن را 5 بارتکرار کنید. برای کشش ساق پا 46 سانتی متر دور از یک دیوار بایستید و دست خود راروی آن قرار دهید در حالی که لگن خود را به جلو می دهید (3 تا 5 بار این کار راتکرار کنید).
| Design By : Susa Theme |
نويسندگان
