این وبلاگ جهت آشنایی شما ورزش دوستان با برخی از ورزش ها وکمی هم مزاح برای تفریح ساخته شده.امیدوارم که راضی باشید.
باید ها و نباید ها درباره ورزش اگر از فشار خون،گیجی، بیماری قلبی،دیابت، درد پشت یا ورم مفاصل رنج می برید با پزشک خود مشورت کنید. در ابتدا بیش از 20 دقیقه ورزش نکنید. اگر نمی توانید 20 دقیقه تنظیم کنید کار خود را به آرامیانجام دهید. ورزش را قطع کنید و استراحت کنید، اگر نفس کم می آورید، یا احساس درد وناراحتی می کنید. همیشه باید بتوانید در هنگام ورزش مکالمه کنید. تاثیرات معجزه آسای ورزش حوصله و اخلاق شما را بهبود می بخشد ورزش مواد شیمیایی ضد درد را در بدن آزاد می کند این مواد شیمیایی هورمون های آرام بخش درد، روحیه بخش و مسکن و خواب آور درونی خود بدن هستند. ورزش کشش و تنش های روحی شما را آرام کرده و استرس و نگرانی را در شما مرتفغ می سازد مغز را به فعالیت وامی دارد چون ورزش جریان خون را به سمت مغز افزایش می دهد ، ورزش برای مغز و سر شما به اندازه ی بدن شما مفید است. ورزش می تواند به تمرکز حواس شما و همچنین استراحت و آرامش مغز شما حتی در هنگام خواب کمک کند وضعیت مزاجی شما را بهبود می بخشد ورزش وضعیت گوارشی را بهبود بخشیده و عبور غذا از روده ها را تسریع می کند. افرادی که دچار یبوست هستند اغلب پس از ورزش ، شاهد بازگشت روده ها به حالت عادی خود هستند. بنابراین مرتب ورزش کنید تا وضع مزاحی و گوارشی و دفع مواد زائد بدن شما مرتب انجام شود خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد ورزش نه تنها خطر احتمال ابتلا به سرطان روده را می کاهد بلکه با تحقیقاتی که دانشمندان انجام داده اند متوجه شدند که با ورزش بروز همه انواع سرطان ها کاهش می بابد. ورزش و یکم رژیم غذایی کم چرب همراهان خوبی در بدست آوردن سلامتی شما هستند. رژیم غذایی بدون ورزش مقدار کمی چربی از شما می سوزاند و احتمالا دوباره چربی را بدست خواهید آورد. همچنین ورزش بدون تغذیه خوب ، معادل لاغری کم و یا از دست ندادن چربی است خطر ابتلا به بیماری دیابت غیر ارثی را کاهش می دهد ورزش ملایم و آرام که فقط 200کالری در روز می سوزاند مانند یک پیاده روی 30 دقیقه ای می تواند خطر ابتلا به دیابت غیر ارثی را بکاهد. ورزش تاثیر انسولین را با کمک در رفع قند از خون قبل از اینکه به عنوان چربی ذخیره شود افزایش می دهد ایمنی و مصونیت بدن را افزایش می دهد ورزش مرتب و ملایم تعداد سلول های گلبول سفید را افزایش می دهد تا توانایی بدن در برابر عفونت ها بیشتر شود ورزش همچنین تعداد سلول های کشنده. (سلول های بخصوصی که برای جنگ با بیمارهای جدی و خطرناک تجهیز می شوند)را افزایش می دهد و تولید پادزهرها را در بدن می افزاید راه دیگری که ورزش توسط آن ایمنی بدن را افزایش می دهد کاستن استرس و نگرانی است. زیرا استرس به خودی خود می تواند سیستم ایمنی بدن را تحت فشار و تاثیر منفی خود قرار دهد میزان کلسترول خون را می کاهد ورزش همراه با یک رژیم کم چربی می تواند میزان کلسترول بد (مضر) را دوبرابر بیشتر از رژیم تنها کم کند . ورزش میزان کلسترول خوب خون را افزایش می دهد
اگر خسته،بیمار یا تب دار هستند ورزش نکنید.
بعد از هر وعده غذا پیش از انجام ورزش 2 ساعتصبر کنید.
اگر تنش یا استرس دارید ورزش رقابتی انتخاب نکنید.
پیش از ورزشدشوار، خود را گرم کنید تا خطر کشش ماهیچه یا رباط ها را کاهش دهد.
لباس گشاد وراحت برای ورزش نپوشید اگر امکان داشت از جنس پنبه باشد، زیرا جذب بهتری نسبت بهفابریک های مصنوعی دارند و جریان هوا را راحت تر می سازند.
کفش راحت و خوش ساختبرای ورزش بخرید که از صدمه دیدن شما را حفاظت کند.
دویدن و راه رفتن معمولترین شکل ورزش در دنیای غرب هستند. شما این کار را کم و بیش در همه جا می توانیدانجام دهید و به هیچ تجهیزاتی غیر از کفش دوی خوب نیاز ندارید. اما خطر ترافییک وآلودگی هوا هم می تواند کسالت آور باشد. همچنین دویدن روی جاده سخت مشکلات عضلانینظیرکشیدگی و گاهی مشکل زانو ایجاد می کند. دومین ورزش معمول (Aerobic) است. (کلمهای که در دهه 60 در ایالات متحده به وسیله دکتر «کنت کوپر» ساخته شد). این ورزششامل حرکاتی با موسیقی حتی به تنهایی است. نوارهای ورزشی هم اکنون در دسترس هستندیا می تواند با یک معلم در گروه انجام گیرد.
اخیراً ارزش قدم زدن مجدداً آشکارشده است. بسیاری از پزشکان به بیماران راه رفتن را به جای سوار شدن به اتوبوس واتومبیل توصیه می کنند. اما متخصصان ورزشی به این نکته که راه رفتن قلب را پرورش میدهد، شک دارند. در اواسط دهه 80 یک گروه از پزشکان در ماساچوست از چندصد نفر جوانو پیر خواستند که یک مایل (1/skm) با نشاط راه بروند. نسبت تپش قلب آنها برایتاثیر پرورشی کافی بود.
راه رفتن همچنین از بسیاری از مشکلات که با ورزش هایانرژتیک ایجاد می شود جلوگیری می کند. با این حال برای انعطاف پذیری مفصل ها وماهیچه ها کار زیادی نمی تواند انجام دهد، بنابراین باید با ورزش های کششی نظیر کششزردپی یا ماهیچه ها ساق پا ترکیب شود. برای کشش زردپی از کمر خم شوید و پشت ساق هارا با دست هایتان بگیرید و این حالت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید و آن را 5 بارتکرار کنید. برای کشش ساق پا 46 سانتی متر دور از یک دیوار بایستید و دست خود راروی آن قرار دهید در حالی که لگن خود را به جلو می دهید (3 تا 5 بار این کار راتکرار کنید).
| Design By : Susa Theme |
نويسندگان
